Зеленая диета на каждый день

Считается, что нужно съедать 6 разных фруктов или овощей в день, что составляет 600 граммов. Но как так сделать, чтобы вас не мучила совесть из-за того, что вы не получаете достаточно фруктов и овощей? Здесь несколько советов, как легче съесть рекомендованное количество фруктов и овощей.

Первым шагом в пополнении организма зеленью может стать поход в супермаркет или на местный рынок. Просто для того, чтобы увидеть весь ассортимент. Что-то из увиденного или найденного уже будет знакомым, а может случиться и так, что найдется и что-то абсолютно новое. И именно этот фрукт, овощ или ягода сможет стать отправной точкой на пути различных экспериментов и сильным началом в употреблении 600 граммов в день. Важно начать путь, а уже дальше дорогу осилит идущий. Трудным бывает только первый шаг.

Лучше всего начать завтрак с фруктов. Вы можете нарезать яблоко и положить на овсянку или посыпать йогурт ягодами. Нарезанный банан также подходит для большинства завтраков. Помидор хорошо сочетается с вареным яйцом, если вы предпочитаете скушать его утром.

Зелень на завтрак не только полезна для здоровья, но и делает первый прием пищи более захватывающим и вкусным.

Также не забудьте съесть немного фруктов в течение дня, яблоко или апельсин могут творить чудеса утром, хотя может показаться, что до обеда еще много времени.

В чашку или миску кладут горсть ягод. Замороженные ягоды доступны круглый год, а утром быстро тают в микроволновке.

Если вы любите суп, то можете добавить в него горсть гороха, фасоли или кукурузы. Если вы готовите домашнюю пиццу, то можно добавить кусочки ананаса или кукурузу в качестве начинки. Ваш мясной соус станет еще более ароматным, если вы добавите в него несколько морковок, нарезанных кусочками. Попробуйте положить горошек в картофельное пюре, чтобы получить хороший вкус.

Грибы также подходят ко многим блюдам, поэтому их определенно стоит поставить в холодильник.

Всегда старайтесь думать, куда можно добавить еще немного фруктов или овощей без ущерба для вкуса.

Это кажется очевидным, но приготовьте салат для еды, и если вы думаете, что салат скучный, то воспользуйтесь Интернетом или нашим сайтом :), чтобы найти вдохновение, есть много других салатов, кроме классического зеленого с помидорами и огурцами.

Вместо печенья и других закусок ешьте палочки из моркови, огурцов, перца или, возможно, брокколи. С легкой заправкой это действительно вкусная и очень полезная закуска.

При необходимости попробуйте приготовить овощную сальсу самостоятельно, измельчив помидоры, чили, перец вместе с солью и перцем в блендере или кухонном комбайне. Так вы получите овощные закуски с овощами, то есть убьете два зайца одним выстрелом.

Как вариант, вы можете приготовить свой собственный смузи, нарезать ягоды в блендере, возможно, с небольшим количеством йогурта и кубиками льда, чтобы таким образом получить фрукты. Попробуйте добавить в смузи свежий имбирь, листья сельдерея или кусочек чили, это придаст вашему смузи яркую нотку и определенно сделает его еще более интересным. В общем, не бойтесь экспериментировать, и все обязательно получится.