Как выжить при диете 5:2

Ожирение – обычная физическая проблема для многих людей. Но для многих, особенно женщин, диета является проблемой или, скорее, выражением проблемы. Одна неудачная диета за другой только усугубляет ситуацию. Диета – плохая идея, если вы хотите похудеть, потому что это не приводит к длительным изменениям в ваших привычках питания.

Прежде чем ее начать ответьте для себя на следующие пять вопросов: 1) вы просто хотите получить контроль и над весом тоже? 2) так ли важны два брошенных килограмма? 3) помните, что многим мужчинам нравятся пышные формы; 4) достаточно ли вы любите себя? 5) не нужно ли поработать над самооценкой?

Если вы все еще чувствуете, что для похудения абсолютно необходимо соблюдать диету 5:2, например, до свадьбы, вот несколько советов от консультантов по питанию.

Даже если вы решили, что вам нужно посидеть на диете, чтобы похудеть, сделайте это разовым мероприятием. Доказано, что соблюдение диеты в конечном итоге приводит к увеличению веса. В течение ограниченного времени тело вполне может следовать диете и исполнять ваши желания, но это не должно становиться нормой.

Обычно неуместно игнорировать свои потребности, как это делают во время диет. Вы учитесь игнорировать свой голод, который возрастает до определенного уровня, а затем исчезает, например, когда у нас действительно не хватало еды, и нам приходилось игнорировать голод. Но голод – такой же важный сигнал для организма, как и чувство насыщения.

Еще один нежелательный эффект заключается в том, что вы учитесь ассоциировать определенные продукты с чувством вины и стыда и, таким образом, уделяете чрезмерное внимание еде, которую решили избегать. Запретная еда постепенно становится вашей самой горячей мечтой, и вам хочется отомстить.

Режим 5:2 означает, что вы едите нормально в течение 5-ти дней в неделю, а в течение 2-х дней ограничиваете потребление до 500 ккал, если вы женщина, и 600 ккал, если вы мужчина.

Диета вызывает соблазн переедать в те 5 дней недели, когда вы можете поесть. И наоборот, вы вынуждены игнорировать голод в течение двух дней голодания.

Имейте в виду, что вы не будете переедать 5 дней, которые вам разрешены. Тогда вы не худеете, а ставите собственный регулятор сытости и голода не по силе, так что в долгосрочной перспективе также будет сложно удерживать вес.

Вы будете концентрировать все свое внимание на том, что вам нельзя есть. Таким образом, будете больше расстроены, нежели потеряете вес.

Обычно мы не придерживаемся лечения более 12 недель, поэтому разумно начать диету 5:2 за 12 недель до свадьбы (или того мероприятия, ради которого вы хотите похудеть). Таким образом, вес максимально снижается к нужному дню, и вы можете втиснуться в платье или костюм и при этом оставаться стройной в первую брачную ночь и медовый месяц.

Обычно это происходит в течение нескольких недель, а потом и медовый месяц тоже закончится :).

Ешьте здоровую пищу как в течение 5-ти дней без диеты, так и во время 2-х разгрузочных дней. Ешьте в основном овощи и продукты, богатые белком, чтобы получить максимальный эффект сытости на калории.

Относительно большое количество белка в пище ограничивает потерю мышечной массы и, таким образом, поддерживает метаболизм. Вы можете приготовить завтрак из кисломолочных продуктов, обед – из салата и сырых продуктов, а ужин – из курицы с овощами.

2 дня в неделю, когда вы голодаете, можете добавить поливитаминные и минеральные таблетки.

Ешьте цельнозерновые и фрукты в те дни, когда не голодаете. Для них нет места в те дни, когда вы голодаете и нужно оставаться ниже 500 или 600 ккал. Поэтому ешьте фрукты и цельнозерновые 5 дней, когда есть место на счетах. Таким образом, вы сможете пройти курс диеты с наименьшими неудобствами для здоровья, самочувствия и пищевых привычек.